Salud, fragilidad y envejecimiento activo.
Lecturas para ti y tu familia. Artículos del equipo clínico de Bsalud para cuidadores y pacientes — sin tecnicismos innecesarios, con base clínica.
Cómo saber si mi madre tiene prefragilidad: 5 señales
La fragilidad rara vez avisa de golpe. Cinco señales tempranas que tendemos a normalizar y por qué reconocerlas a tiempo cambia el pronóstico.
Ejercicios para mayores que pueden hacerse en una silla
Si moverse cuesta, no hace falta ir al gimnasio. Cinco ejercicios sencillos y validados para mantener fuerza y autonomía desde casa.
Qué esperar tras una prótesis de cadera: las primeras 8 semanas
Mapa realista de la recuperación postoperatoria de una prótesis total de cadera. Qué pasa cada semana, qué dice la evidencia y dónde la gente se equivoca.
Le han dado el alta tras un ictus: qué hacer las primeras semanas
El hospital ya ha hecho su parte y de repente estáis en casa, solos. Cuándo empezar, cuánto es demasiado, y de dónde sale ese «a los seis meses ya no se recupera más» que os han dicho.
Agotada por la quimioterapia: ¿descansar o moverse?
El cansancio del tratamiento oncológico no se parece a ningún otro y el instinto dice parar. La evidencia dice lo contrario, y es más sólida de lo que imaginas.
Pérdidas de orina: que sea frecuente no lo hace normal
Una de cada tres personas mayores con incontinencia se lo cuenta a su médico. Las otras dos, no. Lo que dicen las guías sobre qué se puede hacer.
¿Se puede ganar fuerza a los 90? La respuesta lleva publicada desde 1990
La sarcopenia no va de estética ni de músculo: va de autonomía. Qué es exactamente, cómo se mide con números que ya existen, y por qué la edad no es el motivo para no entrenar.
Se ha caído: qué hacer ahora y cómo evitar la siguiente
Una caída no es un accidente: es un síntoma. Qué mirar en las primeras horas, qué preguntas llevar al médico y por qué salir a andar no es un programa de prevención de caídas.
Te van a operar: por qué entrenar antes importa (y en qué cirugías menos de lo que dicen)
La rehabilitación no empieza al salir del quirófano. Pero la prehabilitación tampoco es magia: funciona mucho en unos casos y bastante poco en otros. Te contamos las dos partes.
En grupo o por tu cuenta: lo que de verdad cambia el resultado
Spoiler incómodo: dónde entrenas importa menos de lo que parece. Lo que cambia el resultado es qué entrenas — y ahí es donde falla casi todo el mundo.
Dolor de espalda crónico: por qué el reposo no funciona
Llevas meses con dolor lumbar, te han dicho que descanses y no mejora. La evidencia lleva veinte años diciendo por qué — y también hasta dónde llega lo que sí funciona.
Qué es el ejercicio terapéutico en grupo (y por qué no es gimnasia de mantenimiento)
La diferencia no está en quién dirige la clase ni en el sitio. Está en si el ejercicio reta tu equilibrio, si la carga sube y si alguien mide qué ha cambiado.
«Tengo 70 años y nunca he hecho deporte, ¿puedo empezar?»
La respuesta corta es sí, y no hace falta permiso médico. La larga es más interesante: lo que se recupera no es el músculo, y hay una razón para no dejarlo para los 80.
Rehabilitación tras una prótesis de rodilla, semana a semana
Qué pasa de verdad en cada fase, cuánto tarda cada cosa y qué dice la evidencia sobre si hace falta ir a rehabilitación — incluida la parte que no nos conviene.
La resonancia dice que tengo una hernia. ¿Es eso lo que me duele?
A los 50 años, ocho de cada diez personas que no tienen ningún dolor tienen la espalda «desgastada» en la resonancia. Y entre quienes se recuperaron de una ciática, una de cada tres seguía con la hernia visible al año. Qué significa entonces tu informe.
Llevo tres meses con dolor. ¿Por qué sigue si ya debería estar curado?
Los tres meses no son un interruptor biológico: son una frontera de consenso. Qué se sabe de verdad sobre por qué el dolor se queda, qué ayuda y con qué magnitud — incluido lo que no funciona.
Trabajo sentado y me duele el cuello. ¿Es por la postura?
«Siéntate recto» es el consejo más repetido y uno de los peor sostenidos. Siguieron a 686 personas desde los 17 hasta los 22 años: la postura no predijo el dolor, y en las mujeres las posturas relajadas resultaron protectoras. Lo que sí está medido es otra cosa, y se hace en dos minutos al día.
Me da miedo agacharme desde que me duele la espalda
Nadie te lo ha dicho con esas palabras, pero llevas meses evitando cosas. Qué dice la evidencia sobre agacharse «mal», sobre el reposo y sobre volver a moverse — incluido lo que todavía no se sabe.
«Me han dicho que el dolor es de la cabeza»
Lo psicológico influye en el dolor, y a la vez tu dolor es completamente real. No es una contradicción, aunque suene a ella. Y quien se sintió despachado con eso lo sigue contando mucho después.
Cuéntanos tu caso.
Si lo que has leído te ha tocado, hablemos. Reserva 40 minutos sin compromiso.